Силовой тренинг
Дневник тренировок
В тренировках я использую 4-дневный сплит, который позволяет тренировать каждую группу мышц 2 раза в неделю, что и является оптимальным для их роста и восстановления
Тренировки тяжёлые, но непродолжительные: 1-2 базовых упражнения с чуть большим уклоном на количество повторений из-за специфики домашних тренировок. Два раза в день: перед завтраком и обедом. Между подходами перерыв составляет 3-4 минуты
Самым важным является удерживание цели, что даёт мотивацию постоянно стараться себя преодолеть и увеличивать рабочие веса и количество повторений. Соревнование с самим собой рождает интерес к тренировкам и дисциплинирует, направляя все усилия на достижение цели. И так каждая тренировка становится возможностью стать сильнее
Рацион
Завтрак: Гречневая каша, варёная индейка / рыба на пару, специи, листовые салаты и овощи (исключая паслёновые)
Обед: Творог, какао-порошок, кокосовая стружка, корица, фруктовые джемы без сахара, урбеч из семян и орехов
Принимаю БАДы с необходимыми витаминами и минералами, а креатин и глютамин для роста мышечной массы добавляю в полезный десерт в обед
Восстановление
Сон — это всегда лучший выбор. И для того чтобы вечером было легче выбрать сон, а не работу, нужно упорядоченно вести список дел, чтобы легче переносить недоделанное на завтра
Планирование даёт спокойствие, а ожидания что мы можем успеть за сегодня легче корректируются, и мы благодарные за то что уже успели сделать ставим логическую точку, и идём спать
Московская